ホットヨガのデメリットとメリットを徹底解説!リスクや注意点を知り安心して始めよう♪

2024年6月10日

私も母もホットヨガに興味があるのだけど、年齢制限やデメリット・リスクはない？

年齢制限はないので安心してください！ただ一部の人には、健康へのリスクとなることがあります。

ホットヨガを始めたいと思っているあなた、このような不安はないですか？

ホットヨガにデメリットはないの？
やってはいけない人ってどんな人？
ホットヨガのメリットが知りたい！

この記事ではあなたの疑問を、詳しく解説します！

この記事を読んでわかること

デメリットは【脱水・熱中症の症状が起きるリスク】【レッスン直後の飲食は太りやすい】など。対策を紹介！
【心臓や血管に疾患がある人】【他人に感染する疾患のある人】【医者に禁じられている人】は、しない方がよい。
メリットは【代謝が上がりダイエットやむくみ解消・美肌効果】や【姿勢が整い、肩こり・腰痛が緩和】されること。

脇肉や二の腕のプルプルに悩んでいるあなた、なにもしないでいたら、1年後も今と同じスタイルのままに…。

ぜひ一度体験を受けて、きれいなあなたへ踏み出しましょう！続けていると、3ヶ月後には自分のカラダが変わっていることに気付きますよ♪

＼何歳からでも変われます／

記事監修者

Eriko　　ヨガインストラクター＆パーソナルトレーナー

ホットヨガスタジオLAVAに9年在籍し、店舗責任者も経験。現在2児の母となり、育児と両立させるためフリーランスに転向。

ヨガの知識を正しく広めるため、WEBライターとしても活動中。ヨガの哲学やアーユルヴェーダの知識を日常生活にとりれながら、日々楽しく生きるためにヨガを学んでいる。

またもっと一人ひとりの身体と向き合いたいという想いから、ヨガの知識を活かしパーソナルトレーナとしても活動中。

【取得資格】

RYT　200
リストラティブヨガTT
アーユルヴェーダベーシック8ｈ

SNS

資格証明書

ホットヨガのデメリットやリスク!カラダ編

美容やダイエットを目指す20代から、健康やリフレッシュ目的に通う50歳以上の方まで、幅広い層に人気のホットヨガ。

今回はホットヨガのデメリットや、リスクについてご紹介します。まずはカラダや体調に関わるものを3つ！

体調不良を防ぐための対策をしっかり取れば、デメリットが少ない魅力的なエクササイズです。

いきなり入会するのが不安な方は、一度体験してみるのがおすすめです！

体験予約をする場合は、事前にスタッフやインストラクターからも説明がありますので、あまり心配しすぎなくて大丈夫ですよ♪

熱中症や脱水症状に注意

ホットヨガを行うスタジオの室温は40度ほどです。そのため水分補給が足りないと、頭痛やめまい・吐き気をもよおす熱中症や脱水症状になるリスクがあります。

また湿度も60%と高く設定されているので、喉の渇きに気付きにくいのも危険とされている理由です。

レッスンには常温の水を1L以上持っていき、なるべくすべて飲むように意識しましょう！

私が体験したLAVAのレッスンでは、インストラクターがこまめに水分補給の声かけや、体調の確認をしてくれて安心だったわ♪

私もめまいを起こしやすい体質だったので、事前にインストラクターに相談しておきました。

「いきなり部屋を出てしまうと気温差で悪化するので、もし具合が悪いと感じたらまずはその場に寝転がって」と具体的な対策を教えてくれました。

その安心感もあってか、1時間のレッスン中も心穏やかに楽しく過ごせましたよ♪

レッスン前後の食事に注意

レッスンの2時間前には食事を終わらせましょう！満腹状態でのレッスンは胃に負担がかかって体調不良を起こすことがあります。

またヨガで消費したいカロリーが消化に使われてしまい、ホットヨガの効果が十分に得られません。

さらにレッスン後2時間ほどは、飲食物の吸収がいい状態が続くので食事内容に気をつけ、タンパク質やビタミンCを摂るようにしましょう。

監修者

汗をかいたからその分食べてもOKと思ってしまいがちだけど、気をつけないと逆に太ってしまうのはデメリットね。

鶏ササミや卵の白身・大豆製品・野菜をうまく組み合わせて食べられるのが1番ですが、手軽なプロテインを活用してもOK！

アルコールの摂取も『酔いが回りやすくなる』『利尿作用が働き脱水を起こしやすい』『睡眠の質の低下』などの点から2時間以内は控えるようにしましょう。

やってはいけない人もいる

ホットヨガをやってはいけない人は、以下のような人です。

心疾患や高血圧などの持病がある人
妊娠中の人
肌に炎症が起きやすい人
［番外編］頑張りすぎてしまう人・暑さに弱い人

【心疾患や高血圧などの持病がある人】

持病がある・健康に心配のある方はまず医師に相談して、自己判断しないようにくれぐれも気をつけましょう。

健康な人にとってメリットである「大量の発汗」「たくさんの水分補給」も持病のある人にとってはリスクとなります。

【妊娠中の人】

監修者

カラダに負担がかかるので、原則妊娠中のホットヨガはNGですが、LAVAには『マタニティヨガ』もあります♪

LAVAは東京都にある荻窪店・大阪府にある梅田店の2店舗で受講することができますので、お近くの方はぜひ利用してみてください。

【肌に炎症が起きやすい人】

汗に含まれるアンモニアが皮膚を刺激し、肌荒れがひどくなってしまうことが考えられます。

かいた汗をそのままにしておくのも、細菌の増殖に繋がるのでNGです！

肌トラブルの少ない人も、汗をかいたらこまめに拭き、レッスン後はなるべくシャワーで綺麗な状態にしましょうね！

【番外編：頑張りすぎる人・暑さに弱い人】

頑張りすぎてしまう人は体調が悪くなっても「まだ頑張れる」「みんなに心配をかけてしまう」と考えてしまいがちです。

暑さに弱い人も同様、熱が体内にこもりやすい傾向があるので、体調不良を起こすリスクはあります。

しかしホットヨガで無理は禁物。少しでもおかしいなと思ったらスタッフに声をかけ、その場で少し休むか退出して様子をみるようにしましょう。

私も汗をかきにくい体質だけど、ホットヨガ開始30分後くらいからドバドバ汗が垂れてきて驚いたの（笑）

必ずしも“頑張り屋さん”や“汗をかきづらい人”は、ホットヨガをしない方がいいというわけではありません。

自分の性格や体質を理解して、事前にインストラクーに相談し、対策しておくと安心してホットヨガに集中できますよね！

ホットヨガのデメリットや注意点!その他編

第1章ではカラダに関してのデメリットをお伝えしましたが、次はそれ以外に注意してほしいことの紹介です。

デメリットは「なるべくお金をかけたくない」「手間をかけたくない」「質の良いレッスンを受けたい」、どの部分を重視するかによって個人差がありそうです。

ホットヨガを継続するときのことを考え、無理なく通えるスタジオ選びをしましょうね！

月額が高い

LAVAのコース別の月額を例にみてみましょう。

学割のコースを除き、1番安いのが「月4回まで通えるコース」と「平日17時まで通い放題」のコース。いずれも6,800円です。

スクロールできます

LAVA月額プラン	月額料金	回数	通える店舗	利用可能時間
マンスリーメンバー・4	6,800〜10,800円	月4回まで	1店舗	全営業時間
マンスリーメンバー・ライト（フルタイム）	7,800〜15,800円	通い放題	2店舗	全営業時間
マンスリーメンバー・ライト（デイタイム）	6,800円〜13,800円	通い放題	2店舗	平日17時まで
マンスリーメンバー・フリー	16,800円	通い放題	全店舗	全営業時間
「学割」マンスリーメンバー・4 （対応店舗のみ）	3,800円〜5,800円	月4回まで	1店舗	全営業時間

2024年5月現在/税込み価格

＼効果実感No.1 ／

月額料金に幅があるのは、店舗によって料金が異なっているためです。都心部は高く、地方は安い傾向にありますので注意しましょう。

入会前に利用したいスタジオの月額やコース内容は、把握しておきましょうね！

レッスンの質が違う

ホットヨガスタジオによっては、インストラクターの質にばらつきがあるのがデメリットの1つです。

同じプログラムでもインストラクターによって内容が違い、戸惑ってしまうことも。

ホットヨガはポーズだけでなく、ポーズに至るまでの流れも大事なので、毎回覚え直すのは利用者の負担になります。スタジオ選びも注意が必要ですね！

LAVAのインストラクターは全員ヨガに精通した社員さんです。同じプログラムなら、どのインストラクターが担当しても同じ構成になっています。

せっかく時間とお金を使うなら、全ての回が質の良いレッスンであるべきですよね！心配な方はぜひLAVAの体験を受けて、質の高さを体感してください。

洗濯物が増える

ホットヨガでの持ち物は、一般的に以下のものが必要になります。

運動ができる服上下
シャワー用のバスタオル
汗拭き用フェイスタオル
常温の水1L以上
ヨガマット&ラグ
ビニール袋
替えの下着

もちろんレッスン後には毎回これらを洗うことになるので、少々手間に感じる方もいるようです。

2024年5月現在LAVAでは【手ぶら体験】を実施中！替えの下着だけ持っていけば、あとは全て無料レンタルができるキャンペーンです。

また入会後はレッスンセットとして【レンタルバスタオル・レンタルフェイスタオル・レンタルウェア・LAVAウォーター】を600円（税込）で販売しています。

毎回持っていくにはかさばるヨガマットも月額1,200円（税込）でスタジオに預けることもできます。

費用は高くなってしまいますが、これらを利用すれば「洗濯物が増えるのは嫌」「レッスン後予定がある」場合にも対応できますね♪

＼ 質の高いレッスンならLAVA／

ホットヨガはデメリットよりメリットや良い効果が多い!

ここまではホットヨガのデメリットをお伝えしました。デメリットを知って、少し不安になってしまったあなたも大丈夫です！

ここからはホットヨガで得られるメリットや、いい効果について解説していきます！

大きなメリットは、何歳から始めても変われることです。カラダにも心にも必ず変化が起きます。

ホットヨガでシュッとしたフェイスライン、引き締まった薄いお腹、隙間ができた太ももを手に入れませんか？

今から始めれば、【1ヶ月後には自分でわかる変化】【3ヶ月後には周りから見てわかる変化】【1年後には目指していたスタイル】が手に入ります。

代謝が良くなりカラダが変わる

ダイエットしたいけど、食事制限は向いていない
運動が苦手で、激しい運動はできない
むくみがひどい
熟睡できない

このようなお悩みをお持ちなら、ホットヨガが解消してくれるかもしれません。

ホットヨガでは大量に発汗するので、1L以上の水分を補給します。これにより代謝が良くなり、デトックス効果が高まるのです。

カラダを温めることでリンパが流れたり、水分の排出がスムーズになって、むくみや便秘の解消にも繋がります。

適度に筋肉を負荷をかけるようなポーズもあり、ただほぐすだけでなく『太りにくいカラダ』を作りスタイルアップを目指せる内容になっています。

また自律神経を整える作用もあり、深い睡眠が取れるようにもなります。

深く質の良い睡眠が取れれば日中のだるさや眠気にも悩まなくなり、仕事や家事もはかどりますよ♪

リラックス効果でストレス解消

仕事や育児に追われて、忙しく過ごしている
ストレスをうまく発散できない性格

こんな方におすすめしたいのもホットヨガです。

私が体験したLAVAの「ベーシックヨガ」では室内の照明が程よい暗さに設定され、心地よい音楽が流れていました。

緊張しているはずなのに、目をつぶり深い呼吸をしているだけで眠ってしまいそうなくらい、落ち着いた環境になっています。

ホットヨガの時間は、せわしない日常やイライラを忘れ、非日常を味わえる特別な1時間になります。

年齢や性別に関係なく挑戦できる

前述した通り、ホットヨガに年齢や性別は関係ありません。

私が参加したクラスにはダイエット目的の20代の女性や、健康維持・気分転換のために通われている50代後半の方など約20名の方がいました。

入会して1年ほどの50代の方が1番体幹が鍛えられていて、綺麗なポーズを取られていましたよ。

姿勢がよく、お腹周りや二の腕も引き締まっていて、本当に年齢は関係ないのだと実感しました。

デメリットとされている注意点もしっかり対策すれば、こんなにたくさんのメリットが得られるホットヨガ！ぜひこの機会に体験して理想の自分に近づいてくださいね♪

＼次の夏が楽しみになる／

ホットヨガLAVAのキャンペーン

2024年5月現在、通常500円の体験料がなんと0円！ホットヨガの体験に必要なものは、全て無料レンタルできますよ♪（下着のみ持参）

また体験当日に入会を決めて手続きをした方には、お得なキャンペーン中です！

2024年5月1日に登場した新プラン【3ブランド通い放題プラン】が3ヶ月間、月額1,980円で利用できるんです！

	3ブランド通い放題プラン
対象ブランド	ホットヨガ LAVA マシンピラティス Rintosull 暗闇キックボクシング Burnes Style
継続必須期間	12ヶ月
割引期間	3ヶ月
特典	入会金5000円→0円登録金5000円→0円水素水飲み放題 3カ月間0円 LAVA安心サポート 3カ月間0円レンタルバスタオル&フェイスタオル 3カ月間0円
割引額	60,460円