運動が苦手で避けてきたけど、健康診断で運動習慣をつけるように言われたわ。いきなりホットヨガは難しいかな？
ホットヨガこそ運動不足の方におすすめです。不安なら体験レッスンから始めてみるといいですよ。
この記事ではあなたが抱えている、ホットヨガへのこんな不安を解消します↓
- 運動神経が悪く、カラダを動かすことに苦手意識がある
- どれが初心者におすすめかわからない
- 体型にコンプレックスがあり、ホットヨガの服装選びが難しい
ホットヨガの中でもLAVAの体験レッスンは、特に初心者向きなのでおすすめです！
- LAVAの体験レッスンを受けるときのおすすめは「リラックスヨガ」「ヨガベーシック」「ボディーメイク」「ネイチャーフィールヨガ」の4つ！
- 初心者に選ばれる理由は「通いやすさ」「豊富なプログラム」「キツくないのに得られる効果」
- 服装は「伸縮性」「通気性・速乾性」「どんなポーズでもめくり上がらないトップス」を選ぶ
1年後にはホットヨガで美と健康を手に入れて、無駄な脂肪や姿勢の悪さとサヨナラしましょう！自信が生まれ、凛とした素敵なあなたが待っていますよ♪
＼ 初心者におすすめ！／
LAVA体験レッスンのおすすめプログラム
LAVAは体験時のプログラムを選ぶことができますよ。
初心者でも選べるプログラムが豊富に用意されているので、あなたのお悩みや希望・目的に合うものが見つかります。
プログラムごとの“強度”は難易度・レッスンのレベルを表しているので、こちらも参考にするといいですよ♪
まずはLAVA体験でのおすすめプログラムを、4つ紹介していきますね。
健康のために運動習慣をつけたい
「運動に苦手意識がある人」や「強度の高い運動は出来ないけど、健康のために運動習慣をつけたい人」には、【リラックスヨガ】がおすすめ♪
| プログラム | 強度 | 内容 |
|---|---|---|
 リラックスヨガ | 1.5 | 座りポーズや寝ポーズを中心に腹式呼吸を意識して、ゆったりとリラックスする。緊張やストレスによって、凝り固まった肩や胸をほぐしてカラダ全体を楽に。初心者向けのレッスンとしても、中級以上の方のメンテナンスにも適したプログラム。 |
人生100年時代と言われていますが、ただ長生きするだけでなく、なるべく長く健康で自由に歩き回れたら最高ですよね！
今から無駄な脂肪を落とし筋力をつけておくことで、「年齢を重ねてもしっかり動くカラダ」の土台を作ることができますよ。
「徐々に運動習慣をつけたい」「1人でやる運動は続かなさそう」な方は、まず強度の低いリラックスヨガから始めましょう！
ホットヨガを趣味にしたい
運動への苦手意識がなく、ホットヨガを趣味として続けてみたいなら、「ヨガベーシック」がおすすめ！
| プログラム | 強度 | 内容 |
|---|---|---|
 ヨガベーシック | 2 | 腹式呼吸を意識しながらヨガの基本ポーズに挑戦する、初心者でもわかりやすいレッスン。全身運動で大量の発汗を促すので、レッスンを終えた後は爽快感が味わえる。 |
未経験でもイメージしやすい、《ザ・ヨガ》なポーズがたくさん出てきます。
私も体験を受けたときは、ヨガベーシックを選びました。「ほぐし」「筋力アップ」「リラックス」がバランスよく組み込まれていて、とても気持ちよかったですよ。
「カラダが固い」「バランス感覚が悪い」などの心配は無用！個人のレベルに合わせて、インストラクターが無理なくサポートしてくれるので、安心です♪
ダイエットをしたい
ダイエットに特化したコース希望なら、【ボディーメイク】から選ぶのが◎！
| プログラム | 強度 | 内容 |
|---|---|---|
 上半身スッキリヨガ初級 | 2 | 上半身の姿勢を正し、痩せやすいカラダをつくる。姿勢を整えるために、肩甲骨・背中を中心に動かし、上半身全体に効かせていく。レッスン終了後には、上半身全体の軽さを感じるほどほぐれるため、肩こり・腰痛に悩む方はまずこちらに！ |
 下半身きれいヨガ初級 | 2 | ほぐしと引き締めに効果的なポーズをとることで、美しい脚やヒップラインをつくる。太ももやふくらはぎの筋力がアップし、脂肪燃焼しやすいカラダへ促す。また血流も良くなるため、むくみや冷え症に悩む方はこちらをチェック。 |
 ほっそり二の腕ヨガ | 3 | すっきりとした二の腕目指すコース。前半はほぐし、後半はダイナミックなポーズで筋力アップを狙う。こり固まった肩甲骨まわりを付け根からほぐし、スッキリさせる。強度2のものより難易度もアップしており、男性にもおすすめ。 |
 美尻ヨガ | 3 | お尻の筋肉を意識的に動かして引き締めていくコース。お尻の筋肉は姿勢や動作の美しさを左右する重要な筋肉なので、「いつまでも若々しい体型を維持したい」「丈夫なカラダでいたい」方に◎。 |
【ボディーメイクプログラム】には、自分のカラダの悩みや痩せたい部分に、ピンポイントにアプローチしていくレッスンがたくさんあります。
その中でもおすすめは、薄着の季節に向けて解消しておきたい二の腕やお尻・太ももの脂肪を引き締めるための上記のプログラム。
週1回でも継続して3ヶ月ほど通うと、周りからも気づかれるほどの効果が出ると人気のレッスンです。
強度3の【ほっそり二の腕ヨガ】を受けたけど、後半は結構キツくて笑ってしまったわ（笑）
強度3のコースでは、写真のようなドルフィンポーズなども出てきて、普段あまり運動しない人は「きつい」と感じるかもしれません。
柔軟性や体力・筋力に自信のある方は、トライしてみてくださいね！
LAVAならではのレッスンを受けたい
ホットヨガや常温ヨガの経験があったり、他スタジオからの乗り換えを検討している方には、壮大な自然を感じられるネイチャーフィールヨガ！
| プログラム | 強度 | 内容 |
|---|---|---|
 ネイチャーフィールヨガ | 2.5 | 幻想的な音楽の中、ときに壮大で、ときに繊細な自然に想いを馳せて丁寧にポーズをとっていくコース。心もカラダも大胆に動かしほぐすことで、溜め込んだストレスを解放する。 |
自然の中に身を置いているという想像ができる方には、おすすめのレッスン。
森の中や砂浜から、最後はサバンナや宇宙をイメージする没入体験により、非日常を味わえて気持ちを解放することができます。
難しいポーズはありませんが、キープするのがきついと感じたときは無理ない程度にとどめるか、そのポーズはお休みしましょう。
「ヨガ経験のある方」や「他スタジオからの乗り換え」で、今までと一味違うレッスンを受けたい方は、音楽と融合したLAVAならではのプログラムをぜひ楽しんでくださいね！
＼実際に体験レッスンに行ってきました！／
＼ 豊富なプログラムが魅力／
＼当サイト限定！／
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お家でサクッとリフレッシュ！初心者歓迎！！
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LAVAの体験が初心者向きな理由
数あるホットヨガスタジオの中で、LAVAの体験は特に初心者向きと言われています。
大きな理由は以下の3つです。
- 通いやすい場所にある
- 初心者に嬉しい豊富なプログラム
- キツくないのに効果を感じる
1つ1つ詳しく見ていきましょう！
通いやすい場所にある
2024年5月現在、ヨガスタジオ《LAVA》は関東を中心に、全国460店舗以上を展開。その多くが駅から徒歩約5分と通いやすい場所にあります。
「仕事前や終わった後に通いたい」「出張に行った際にも利用したい」という人の、生活に寄り添ったスタジオです。
そのため、通いやすい2店舗を利用できるプランや、全国のすべてのスタジオに通えるプランも用意されています。
運動習慣がない方は「スタジオに通うこと」も大きなハードルの1つなので、店舗数が多く通いやすいことは大きなメリットですよね！
初心者に嬉しい豊富なプログラム
人によって解消したい悩みは様々ですよね。第1章でご紹介したように、LAVAには体験で選べるプログラムが豊富にあるのです！
「ノースリーブを着ても恥ずかしくない二の腕になりたい！」「パツパツのズボンを綺麗に履きこなしたい！」と、部分的な効果を狙いたい方も多いはず。
そんな方はボディーメイクのプログラムを中心に、カラダにアプローチしていくことも可能です！
初心者〜上級者まで楽しんで取り組める上、プログラムは毎回違うものを選んでOK！長く続けても飽きることがありません。
きつくないのに効果を感じる
突然ですが、あなたは片足立ちができますか？私は体験レッスンの最初全くできず、1人でゆらゆらしていました（笑）
インストラクターに形を矯正してもらいながら繰り返すと、レッスンを終える頃にはできるようになったのです。
憧れのヨガポーズを実践できたことに自信が持て、さらに翌日からの筋肉痛で「きついと思わなかったけど、しっかり効いていたんだ！」と実感できました。
利用者1人1人の悩みや苦手を把握し、適切に対応するインストラクターや、充実したプログラムの内容もLAVAの質の高さがうかがえますよね。
＼姿勢を整え痩せやすいカラダへ／
LAVA体験レッスンの服装
次にLAVAで体験レッスンを受けるときの、おすすめの服装をご紹介しますね！
LAVAのホットヨガは40度ほどの室内で大量の汗をかくので、服装選びは重要です。
上の写真のような服装で、ホットヨガを行う人が多いですよね！この服装が好まれるのには、以下のような理由があります。
- 伸縮性があり動きやすい
- 汗が気にならない通気性・速乾性がある
- トップスがめくり上がらない
手ぶら体験をする場合は、ウェア上下（ほとんどのスタジオはタンクトップ&レギンスの用意）を借りることができます。
脇も二の腕も丸出しっていうのは、ちょっと抵抗があるかも！
実際に体験に行った私も、コンプレックスだらけのカラダを披露するのは恥ずかしいと思い、スタジオでのウェアは借りず持参しました。
その時の服装がこちら↓
綿のTシャツは汗を吸うと重くなり、肌にまとわりついてしまうので、スポーツ用品店やアパレルショップのスポーツウェアコーナーから探すのがおすすめ！
このTシャツは裾が絞れるので、下のようなポーズを取ってもめくり上がることはなく、安心でした。
ただタンクトップ&レギンススタイルの方がほとんどですし、レッスンが始まると室内は薄暗くなるので、あまり気にしなくても良かったかなというのが正直な感想です。
LAVAの店舗やオンラインでも様々なウェアを販売していますので、チェックしてみてくださいね！
LAVA体験時のお得なキャンペーン
2024年5月現在、体験レッスンが超お得なんです！
なんと通常500円のLAVAの体験が、クーポン使用で0円に！体験を検討しているなら、ぜひこのチャンスを逃さないでくださいね！
また体験レッスン当日に入会すると、【その後の月額が大幅に割引されるキャンペーン】も実施中！
| 3ブランド通い放題プラン | |
|---|---|
| 対象ブランド | ホットヨガ LAVA マシンピラティス Rintosull 暗闇キックボクシング Burnes Style |
| 継続必須期間 | 12ヶ月 |
| 割引期間 | 3ヶ月 |
| 特典 | 入会金5000円→0円 登録金5000円→0円 水素水飲み放題 3カ月間0円 LAVA安心サポート 3カ月間0円 レンタルバスタオル&フェイスタオル 3カ月間0円 |
| 割引額 | 60,460円 |
＼ 効果実感No.1／
新プラン『3ブランド通い放題』は、なんと3ヶ月分の月額・入会金・登録金額が無料になり、6万円以上もお得になります！
1年間の継続契約が条件になりますが、4ヶ月目からのコースは変更可能です♪
- 3ブランド通い放題コース 月額18,800円
- LAVA全国通い放題コース 月額16,800円
- LAVA2店舗通い放題コース 月額6,800円〜
- LAVA月4回コース 月額6,800円〜
※店舗により価格は異なります。
以上のコースから、通える頻度や店舗数・料金などあなたの生活に合うものを選んでくださいね。
LAVA体験の効果と口コミ
LAVA体験レッスンの、効果や口コミを紹介します♪
ホットヨガで得られるのは、主に以下のような効果です。
- 代謝がUPし、ダイエット効果
- 姿勢が良くなり、肩こり・腰痛の改善
- 水分を汗として排出し、むくみ解消
- 腸が張る原因に多方面からアプローチし、便秘改善
ホットヨガといえばダイエット効果よね！
代謝が上がることはもちろん、この後解説する「姿勢」や「むくみ」「便秘の解消」など、いろいろな効果をもたらすため脂肪や体重の減少に繋がります♪
デスクワークで、猫背や巻き肩がひどくなって悩んでいたけど、ホットヨガで改善したの！
女性に多い巻き肩。肩こりを引き起こすだけでなく、横から見たときにカラダに厚みが出てしまい、太って見えやすいので悩んでいる人も多いですよね。
ホットヨガでは肩や肩甲骨周りをしっかりほぐすポーズも多く取り入れられているので、姿勢が綺麗になると評判です。
体重はすぐに変わらなくても、姿勢が変わるだけで−3kg見えです♪
体験当日に1番感じる効果は、むくみの解消だと思うわ！レッスン前と後ではふくらはぎのハリが全然違うの！
普段「デスクワークで長時間同じ姿勢」「汗をかきにくい」「水分を摂る習慣がなく、排尿の回数も少ない」という方は、むくみやすいと言われています。
そんな人に、ホットヨガはピッタリです！
普段汗をかけない私も、レッスン開始30分後にはアゴからポタポタと汗が滴って、終了後にはTシャツが絞れるほどに。
カラダの中に溜まっているものがデトックスされた感覚も非常に気持ちよく、心までスッキリしました。
頑固な便秘が1回の体験で数日間改善してびっくり！肌の調子も良くて最高！
便秘で悩んでいる女性は多いですが、その便秘が肌荒れの原因にもなっていることをご存知ですか？
腸内環境が悪化すると、血液中にも毒素が増え、新陳代謝を低下させます。それによって、乾燥・くすみ・ニキビといった肌のトラブルが頻発したり、体臭が出やすくなります。
想像するだけで恐ろしいですよね！ホットヨガで、綺麗で若々しいあなたを取り戻しましょう！
LAVA体験についてのQ&A
- 健康に不安があってもできますか？
心配がある場合は、事前に医師やインストラクターに相談しましょう。
心疾患や血管に持病がある場合は、ホットヨガを避けた方が良いです。
常温ヨガならできる場合があるので、医師に相談してみましょう。
「汗が出にくくのぼせやすい」「立ちくらみが起きやすい」など、軽度な症状であれば、事前にインストラクターに相談しておくと、対応策を教えてくれますよ。
＞＞まい１８記事目 ホットヨガ デメリット
- 体験に必要な持ち物はなんですか？
今なら手ぶら体験ができますよ！（下着のみ持参）
LAVAでは「手ぶら体験」ができます！
荷物が最小限なので、仕事や予定の前後でも気軽に行けるのが好評です♪
あわせて読みたいLAVAの手ぶら体験を実施している店舗とは?持ち物や体験の流れを解説! LAVAの体験に興味があるけど、手ぶら体験ってどこでやってるの？ 初回来店であれば、LAVA全店で手ぶら体験を実施しています。 LAVAは、全国450店舗以上ある日本最大規模…
LAVA体験レッスンの流れ
体調不良を防ぐため、レッスン直前の食事は避けてください！
当日はレッスンの2時間前までに食事を終え、しっかり胃腸を休めてからスタジオへ向かいましょう！
カウンセリングや施設の説明・着替えを済ませるため、レッスン開始時間の30分前には到着し、スタッフ・インストラクターの説明を受けます。
遅刻によってカウンセリングが受けられないと、体験レッスンは受けられないので注意しましょう！
カウンセリングでは、「ホットヨガに期待する効果」や「カラダの悩み」を伝え、むくみのチェックなどをしてもらいます。
このときに希望すれば、レッスン前に飲む代謝アップのためのドリンク・レッスン後のカロリー吸収を抑えるゼリーを購入することも可能です。
体験料がお得なので、浮いたお金でドリンクセットを購入し、効率よく代謝を高める方が多いですよ♪
洗面台やドライヤーのスペースも完備したロッカーで支度を済ませ、レッスンスタジオへ移動します。
インストラクターは常に参加者をしっかりみていますが、特に体験の人にはこまめに体調や汗の量なども確認してくれるので安心してくださいね♪
レッスン終了後はインストラクターにむくみの状態を再確認してもらい、どのくらい効果があったかを実感することができます。
継続した場合に、どのコースを選べばいいかわからない人のために相談にも乗ってもらえますよ。
もし体験当日の入会はできないと思う方は、このときにしっかりと断りましょう。
「勧誘されると断れない性格」の方はぜひこちらの記事を見ておくと、きっと役立ちますよ！
＼実際に体験レッスンに行ってきました！／
シャワールームはスタジオにより個室数が異なりますが、私が体験したスタジオは14室あり、待ち時間はありませんでした。お手入れも行き届いていて、清潔感があります。
シャンプーなどはありませんので、必要な方は持参の上、1番最後にシャワールームを使用してくださいね。
＼あなたも100日で変わりましょう／
LAVA体験レッスンのおすすめプログラムのまとめ
- 運動初心者の方は「リラックスヨガ」で、カラダをほぐすことから始めるのがおすすめ
- 運動が好きでホットヨガを趣味にしたいなら「ヨガベーシック」で、様々なポーズに挑戦
- ダイエットに本気で取り組みたいなら、「ボディーメイク」のプログラムから選択
- LAVAならではのレッスンを受けたいなら、「ネイチャーフィールヨガ」でより壮大でダイナミックな動きを！
- LAVAの体験レッスンは「通いやすい立地」「豊富なプログラム」「強度が低くても効果を感じる」ため、初心者でも続けやすいと評判
- ホットヨガを受けるときの服装は「伸縮性」「速乾性」「通気性」があり、ダイナミックなポーズを取ってもめくり上がらないものを選ぶ
- 2024年5月現在、通常500円のLAVA体験レッスンが0円になるクーポン発行中！
今回紹介した通り、ホットヨガは決して難しいレッスンばかりではありません。運動能力や目的によって、様々な難易度のプログラムを選ぶことができます。
もし不安があれば、低強度のプログラムを体験しておくのがおすすめ！
ホットヨガ＝ダイエットと思われがちですが、「代謝UP」「姿勢改善」「むくみ緩和」「便秘解消」などの多くの要素が体重減少への効果を生んでいます！
無理に高い強度のものに挑戦して嫌になってしまうより、低強度でも自分のレベルに合ったレッスンを継続することが美と健康に繋がるのです！
今始めれば100日後には姿勢も肌も綺麗になり、健康的なスタイルを手に入れたあなたが待っていますよ♪
